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2016年中考体育训练指导-科学训练
来源：学大教育 时间：2015-12-04 14:51:46
中考体育训练要注意掌握科学的训练方法，做好考试前的充分训练。下面一起来看一下学大的专家精心的为大家准备的关于2016年中考体育训练指导-科学训练的一些资料，帮助同学们更好的做好中考体育的各种准备工作。
科学安排长跑训练
在余下的几个月左右的时间内，考生们每周可训练三至四次中长跑，隔天进行好。女生的跑步长度宜在800—1000米，男生则宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度强度。
握力训练须要坚持
考生的握力训练，可采取器械训练(握力器练习)或俯卧撑训练，10次一组，每天练个三五组，每天坚持。
有氧训练提高肺活量
加强心肺功能的锻炼，多作“深吸慢吹”练习。掌握正确的吹气技巧，保证吹气的平稳连续性。最简易的方法，就是“吹气球”，每天练一练，有助提高肺活量成绩。
考生近段时间，可以坚持跳跳绳、跳跳楼梯，以提高弹跳能力。跳远训练要注重把握动作要领，下蹲时要微蹲，不要直立，也不要蹲得太深，起跳时注意摆动双手，双手向前上方于眉高时起跳，空中腿向身体回收再然后尽力伸向前。
通过上面的学大的专家精心的为大家准备的关于2016年中考体育训练指导-科学训练的一些资料，体育生们应该注意做好中考体育训练。
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