制定中考体育训练计划

中考不仅是对于同学们学习成绩的考察，对于我们大家的身体素质，动手操作能力都会有相应的考试。对于中考体育考试，想要取得满意的成绩，就需要我们大家制定中考体育训练计划，制定适合自身情况的训练计划，这对于我们大家取得理想的成绩有帮助。

在去年的中考体育测试中获得了满分。谈到自己的经验时他说，自己以前的耐久跑成绩并不好，起初每周都有2至3天在练习长跑，可是效果也不好。

在距离考试还有半年时，他与老师商量后给自己制订了一份详细的锻炼计划;一开始每两天跑600米至800米，以自己全速的70%至80%匀速完成全程;接下来的半个月用比上一周稍慢的速度跑完1000米，如果觉得还有能力，就再提高速度，并增加距离。

中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持，不要急于求成，以免适得其反。长跑是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式，如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。各项水平都比较低的考生要及时找教师，让老师为自己安排一个短期有效的锻炼计划。另外，找出体育成绩不好的原因也很重要。如果是因为平时锻炼少、体能不够，考生就要加强练习;如果是受身体因素的限制，就不要勉强。目前距离中考体育考试只剩3个半月，考生要抓紧时间锻炼。

考生要对自己的弱项多加练习。比如，耐久跑薄弱的考生，可用2至3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼;下肢力量薄弱的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、提踵练习来加强爆发力;上肢力量薄弱的考生，练俯卧撑、扩胸运动，可提高掷实心球、引体向上的成绩;腰腹背部力量薄弱的考生，练仰卧起坐也能提高掷实心球的成绩。

中考的体育考试是对于我们大家的身体素质的考察，掌握一定的训练方法，能够有效地提高我们大家的身体素质，让我们取得理想的体育成绩，不让自己的中考留有遗憾。希望同学们都能够制定中考体育训练计划，考出自己满意的体育成绩。