千万别让孩子熬夜啦！36岁清华毕业生加班猝死

这几天国内的焦点新闻之一是，清华计算机硕士、深圳36岁的IT男张斌早上被发现猝死在公司为其租的酒店。他的工作最大的特点就是熬夜、熬夜、熬夜，有的时候甚至加班到早上五六点。他去世的当日凌晨1点左右还发出了最后一封工作邮件。

年轻的生命就这样戛然而止，让人惋惜。“你打盹时流逝的这一分钟，永远都不会再回来。”这句古老的格言无论是对像张斌这样的职场人士，还是对考试前挑灯夜战的学生来说，都不陌生。但是，疯狂地熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗，就促成事业或学业而言，也去一定会去的好效果，非常不值得。

习大大就曾经表示，希望各位年轻人不要老熬夜……工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线。后来我就想了一个，今天（晚上）做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。”

虽然，张斌的离去应该有更丰富的原因，但是，睡眠与健康的问题确实应该引起家长的注意啦！健康比成绩重要，成长比成功重要。千万别再让孩子无休无止地挑灯夜战啦！

研究表明，熬夜学习，成绩反而会下降

美国有一个名叫塞梅尔的教授，他所在的加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队，不久前做了一项实验：他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级的睡眠和学习状况。

调查发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。

美国明尼苏达州某所学校考虑到孩子们睡眠的重要性，决定将高中上午上课时间推迟一个多小时至8：30。

一年过后学生表示，他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。

一个量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。就连美国大学理事会（College Board）的会长——主办这个人人熟知而又让人望而生畏的标准化测试的机构，也宣称结果“着实让人大吃一惊。”

密歇根大学一项研究则跟踪了解了近350名小学生。研究结果之一是，那些在学校有好斗等行为问题的学生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出两倍，而嗜睡打鼾是长期睡眠不规律的两大症状。

没错，如果睡眠受到了干扰，那么，情绪管理能力和决策力都会受到损害。

一些心理学家建议学生们，通过更好地分配学习实践，学生要尽可能地保证睡眠时间。

熬夜对孩子造成的伤害到底有多大

危害一：让孩子长不高

根据教育部门对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

危害二：伤害心脏

肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

危害三：孩子性早熟

有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。这位小病人一听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子，说话又急又快，而且停不下来，身旁的爸爸还要不时制止她。

这孩子读一所全美语的私立学校，妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英语能力非常强，可能已经超乎我的程度。但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

家长以身作则，带领孩子养成规律作息

做法一：不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

做法二：要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

一位妈妈曾对孩子说：“明天早上要上学赶紧休息！”孩子反问妈妈到：“你明天早上也要上班，你怎么不也赶紧休息呢？”孩子的反问虽然让家长有些哭笑不得但却反映了一个问题，那就是家长的生活作息是否规律势必会影响到孩子。 

大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜；还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间；而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在好状态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。

好的习惯养成需要好的环境影响。告别“熬夜”要从家长自身做起，养成早睡的习惯，让孩子终身受益！

做法三： 7岁前要通过让孩子早睡，给孩子打下健康的基础

人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。

也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。

再回到文章开头清华IT男的悲剧，尽管或许不能说他的悲剧完全归因于熬夜，但是对于那些不注重规律作息时间的孩子及家长来说，却是需要引起警醒的。健康比成绩重要，成长比成功重要。