高考阶段家长要让考生做好两件事

冲刺的时候离高考已经不远了，除了每天复习一些课本知识之外，高考冲刺阶段最重要的两件事就是保证睡眠和注意饮食，所以高考冲刺阶段家长要让考生做好两件事，具体应该怎么做要看一下的内容。

北京市疾控中心营养与食品卫生所副理事长建议家长：这个阶段考生的饮食种类要丰富一些，需要吃一 些粗杂粮，并补充新鲜蔬菜和一定量的水果。同时保证一定量的优质蛋白。至于睡眠问题，尽量让孩子在12点前就寝，足够的休息对于开始第二天的学习非常重要。

1、切勿轻信健脑食品，不提倡吃夜宵

部分家长提出，能否通过各种加餐来补充一些营养?他对此并不认同。“比如每天吃海参的事儿，我就不提倡，只要每天保证一个鸡蛋的摄入就足够了”。

针对很多家长晚上给孩子再补充点营养的做法，如果真的保证晚饭质量的话，加餐就没有太多必要。可以掌握这样一个原则：如果把晚餐分成六份的话，粮谷类要占三份，各种蔬菜占两份，剩下的一份就是肉类，这样一个比例关系，是比较健康的。但夜宵的量不能太大，临睡觉前一个小时不要再吃东西，这样会影响睡眠。

2、每天保证睡眠质量12点前就寝

关于晚上睡眠的问题，到10点半左右家长就应该督促孩子准备睡觉，孩子应该有意识地做一些放松活动，比如听和缓的音乐、洗漱然后好好睡觉。睡觉时间不要超过12点，充足的睡眠可以让大脑充分休息，有助于第二天的学习。

考生从现在开始要早睡早起。如果晚上睡得很晚，上午老师讲的重要内容你没有记住，要花更多的时间学习，这样势必影响下一天的学习，最后变成恶性循环。作息紊乱和不良的生活习惯，增加了慢性病的风险。不光是高三考生的家长， 高二、高一甚至初中学生的家长都要督促孩子养成良好的饮食和睡眠习惯。

希望家长能够看到高考冲刺阶段家长要让考生做好两件事，这样孩子就能在最后的阶段有足够的精神和体力去迎接高考，也能避免高考前夕突然生病的状况。