“高考焦虑”请这样排解

情景一：考试前几天一直看不进去书，这样到考场岂不是都忘了？

学大专家支招：临近高考的复习状态因人而异，允许担心的存在，但切忌将担心当作事实。胸有成竹者可在老师、家长的指导下适度放松，如不放心，也可不时翻看书本保持状态。“考试型选手”可集中时间看书做题但切忌盲目，而要在老师的科学指导下进行。在考前，只要完成当下想做、应该做、能够做的事情，就已足够。

情景二：还没上考场，就已想象出无数种的可能结果，这可怎么办？

学大专家支招：人生本就是一场考试，高考只是其中一个站点而非全部，考生应放眼长远。现实允许考生做多样假设，设想得好不用得意忘形，反之也不必垂头丧气，做伤害自己的事情。持有“参加高考是考生对于考试权利享受”的心态，只以实考为检验，不以想法为准则。说白了，爱咋想咋想，该咋考咋考。

情景三：家长最近很反常，异常关心考生，“考不好也没关系”之类的话语让考生增添压力。

学大专家支招：考生焦虑是家长焦虑的具体体现，父母如果坦然，考生也就释然。寒窗苦读十余年，家长的一言一行早已在考生心中留有印记。临近高考，家长切忌心里在乎而表面装作不在乎，或心里不在乎而表面装在乎，任一反常举动都有可能引起考生情绪波动。高考期间，日子只需正常过，关系还像从前一样，尽量不要改变原有生活格局。

情景四：高考前一晚考生出现失眠，要是影响第二天发挥可咋办？

学大专家支招：考前休息好是意外，没休息好是正常，休息好与否并不会造成考试扣分，宜放平心态。高考期间，考生可根据自身好起床时间前推８－９个小时躺下休息，以卧为睡，勿过分关注是否入睡。如果考生失眠已久，则要提前就医，由中医专家或内科专家给出调理建议。考生只要身体健康，就可完成考试。

情景五：考生一听考试铃声就紧张，考场上头晕目眩怎么办？

学大专家支招：考场铃声具有提醒作用，如听铃声紧张，可提前进行铃声脱敏训练。具体做法为：将考场铃声调出，每４５－６０分钟给考生一次刺激，直至考生视其出现的心跳加速、呼吸急促等症状为正常状态反应即可。

如果考生出现头晕目眩，可视情况依次完成以下三步动作。一是双脚脚尖向下压到极点，然后放松。二是膝盖原地绷紧，然后放松体会大小腿感觉。三是腹部、臀部绷紧，然后体会放松。专家建议，进行训练时要保持心态放松，可想象云卷云舒的画面，考前训练可每天３组，每组３－５分钟。手拿笔发抖时，可在吸气时攥紧拳头，呼气时再放松拳头。对于低血糖考生，可在考场允许范围内携带巧克力、糖水等食品。